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　　大多數(shù)人可能并不知道拓展性練習為何物?拓展性練習，顧名思義，就是相對于常規(guī)體能練習，例如跑步，拉杠而言的更豐碩的補償性流動。

　　接下來就讓我先容幾種常見的拓展性練習流動吧!

　　捕 魚 達 人

　　捕魚達人和貼膏藥游戲類似，主要練習介入者的奔跑能力以及下肢氣力，靈活性，與全身的協(xié)調(diào)性。不外它極大地調(diào)動了更多人同時奔跑，可介入規(guī)模和練習效率大大晉升。

　　游戲人數(shù)：30人及以上

　　游戲規(guī)則：

　　1. 劃分“捕魚場”，劃定合適大小的場地，“魚”的流動不能離開場地。

　　2. 介入者提高前輩行分類，選出3~5人組成“漁網(wǎng)”，其余人則是作為分散的“魚”。

　　3. 漁網(wǎng)可以向任意方向運動，獨一的要求是組成漁網(wǎng)的人要始終保持手拉手，假如漁網(wǎng)散開，則補到的魚可以逃離。

　　4. 被捕到的魚則加入漁網(wǎng)，繼承游戲，直至將魚捕完為止。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　跑 火 車

　　跑火車是一個夸大團隊協(xié)調(diào)的集團競賽游戲，能增進團隊的配合和默契程度。同時下肢氣力也能夠得到較強的練習。

　　游戲人數(shù)：20人及以上。

　　游戲規(guī)則：

　　1. 將游戲者分六人一組，后邊的人左手抬起前邊的人左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。

　　2. 場地上畫好起跑線和終點線，其間隔為三十米，游戲開始時，各隊從起跑線出發(fā)，跑步前進，繞過障礙物回到出發(fā)點，最先到達出發(fā)點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

　　推薦指數(shù)：★★★☆☆

　　接 力 比 賽

　　前面先容的大多數(shù)是鍛煉下肢氣力的流動。接下來上個大家伙——接力比賽。接力比賽只是一種練習形式，你可以把它運用在多種練習上，在這里主要先容兩種以上肢為主并且練習過程輕松有趣的流動：手推車和背新娘。

　　游戲人數(shù)：10人及以上

　　游戲規(guī)則：

　　1. 將參加者按照體重相近的進行配對。

　　2. 每組先派出一名成員擔任車(新娘)的角色，另一人承重。車是以俯臥撐的姿勢預備，另一人抬住車的腳腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

　　3. 場地上畫好起跑線和終點線，其間隔為三十米，游戲開始時，各隊從起跑線出發(fā)，前進，繞過障礙物，交換角色，回到出發(fā)點。

　　4. 最先到達出發(fā)點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　以上先容了3種拓展性練習的方法，在實施的過程中應當公道調(diào)整，也應該加入適當?shù)馁p罰措施，這樣更能調(diào)動大家的練習積極性。